МЕДИТАЦИЯ НА ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ И РАБОТА С ПРАНОЙ

Почему так важно уделять себе время и практиковать медитацию хотя бы 10-15 минут в день?

Учёные выяснили, что даже 10-минутный сеанс медитации может повысить когнитивные способности вне зависимости от уровня подготовки практикующего.

Исследователи из Университета Экс-Марсель (Франция) провели эксперимент с 42 участниками, из которых 22 регулярно медитировали, а 20 были новичками. Они измеряли частоту сердцебиения участников и тестировали их когнитивные способности с помощью теста Струпа. Суть теста в том, что нужно быстро определить цвет слова, которое не совпадает с его значением (например, слово «зелёный» написано красным). 🍏🍎

✅ Результаты показали, что даже один 10-минутный сеанс медитации осознанности улучшал когнитивные способности участников. Это свидетельствует о том, что медитация может быть эффективным инструментом для повышения умственного потенциала за короткое время.

💫 Предлагаю вам простую технику медитации на осознанное дыхание и работу с Праной (жизненной энергией), с помощью которой поработаем с умом и нашим энергетическим состоянием.

Для работы с энергией желательно выполнять медитацию со скрещенными ногами и прямой спиной. Ровное вертикальное положение позвоночного столба важно в процессе практики, т.к. энергия должна подниматься по центральному энергетическому каналу (Сушуме), проходящему вдоль позвоночника, от нижних психических центров (чакр) к верхним.

В йоге считается, что человек, находящийся в более высоковибрационных состояниях, проживающий на более высоких чакрах, эффективнее решает жизненные задачи, осознаёт себя и окружающий мир, обладает большим запасом энергии и внутренним спокойствием.

Это связано с тем, что каждая чакра соответствует определённому уровню сознания и энергетического состояния организма.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ МЕДИТАЦИИ

1. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами и прямой спиной.

2. Закройте глаза и начните ощущать свое тело. Будьте внутри своего тела.

3. Переключите внимание на движение воздуха: слегка прохладный поток воздуха входит ⬅️ через ноздри в ваше тело, доходит до низа живота, увеличивая на вдохе ваш живот.

4. На выдохе поток воздуха поднимается вдоль позвоночника вверх, к макушке, и выходит ➡️ из ноздрей, тёплый, согретый вашим телом.

5. Выполните несколько циклов дыхания, концентрируясь на ощущениях движения воздуха.

6. Подключите визуализацию: на вдохе вы наполняетесь не только воздухом, но и жизненной энергией - Праной, окрасьте её в золотистый цвет. По мере того, как вы делаете вдох, вы ощущаете, как золотой свет заливает ваше тело, начиная с самого низа живота.

7. На выдохе распределяйте дыхание и золотой свет по всему телу. Можете направлять золотое свечение и поток воздуха в конкретный участок тела, который требует вашего внимания по причине дискомфортных ощущений или болезни.

Где внимание, там и наша энергия, а значит вашему органу будет поступать больше живительной энергии и ресурса на оздоровление.

8. Практика завершается на выдохе.

Эффективной практики!