ТОНИЗИРУЮЩАЯ И РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ТЕХНИКИ ПРАНАЯМЫ: СУРЬЯ И ЧАНДРА-БХЕДАНА

Рубрика "Вопрос-ответ" (ответы на вопросы учеников и читателей канала).

❓ВОПРОС: почему после Шавасаны преподаватель просит лечь на бок, причем кто-то из учителей просит лечь на левый бок, а кто-то на правый?

📢 ОТВЕТ:

Обычно учителя йоги никак не комментируют этот момент, поэтому рождается множество домыслов. Ответ кроется в нашей метафизической анатомии. Начну с базы, расскажу о техниках пранаямы и в конце дам ответ на вопрос.

Ранее в статье "Нейрогимнастика и йога" я упоминала об энергетических каналах, которые можно активировать через дыхание.

🔘 Ида - левый, женский, лунный, канал, активируется через левую ноздрю, условно его можно назвать каналом парасимпатической нервной системы.

🌕 Пингала - правый, мужской, солнечный канал, активируется через правую ноздрю, условно его можно назвать каналом симпатической нервной системы.

ТЕХНИКИ АКТИВАЦИИ КАНАЛОВ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ

СУРЬЯ-БХЕДАНА (солнечное наполнение)

Если в моменте человеку не хватает энергии, ресурса на выполнение какого-либо действия, задачи, рекомендуется выполнить пранаяму Сурья-Бхедана - дыхание через правую ноздрю.

ТЕХНИКА:

1. Сядьте в удобное положение, желательно со скрещенными ногами и прямой спиной.

2. Указательный и средний пальцы правой руки можно поместить на область межбровья.

3. Безымянным пальцем зажмите левую ноздрю и сделайте вдох правой ноздрей.

4. Затем большим пальцем зажмите правую ноздрю и сделайте выдох через левую.

5. После выдоха снова зажмите безымянным пальцем левую ноздрю и сделаейте вдох правой ноздрей, затем большим пальцем зажмите правую ноздрю и сделайте выдох через левую.

6. Таким образом выполните несколько циклов дыхания в течение 3-7 минут.

7. Дыхание через правую ноздрю обладает тонизирующим эффектом, активирует симпатическую нервную систему, устраняет вялость тела и ума, а внутреннее тепло, производимое в процессе практики, "сжигает нечистоты тела". В книге "Гхеранд Самхита" говорится, что Сурьябхеда "предотвращает старение и смерть, увеличивает тепло тела и пробуждает Кундалини".

ЧАНДРА-БХЕДАНА (лунное наполнение)

Противоположным эффектом обладает пранаяма Чандра-бхедана. За счет дыхания исключительно через левую ноздрю происходит активация левого энергетического канала Ида, что приводит к успокоению ума и расслаблению тела, это может помочь в устранении бессоницы и снятию стрессового состояния.

ТЕХНИКА

Техника выполнения зеркальна предыдущей пранаяме Сурья-Бхедана, в данном случае вдох происходит только через левую ноздрю, а выдох через правую.

ВЛИЯНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА НА ДЫХАНИЕ

• В вертикальном положении тела кровь равномерно распределяется по организму, включая носовую полость, что обеспечивает нормальное давление и воздушный обмен в носу.

• В горизонтальном положении происходят изменения в притоке крови в носовые ходы, это может вызвать увеличение давления в носу.

• Когда мы лежим на правом боку, преимущественно лучше дышит левая ноздря, т.к. активизируется левый пассивный канал (Ида), в правую ноздрю хуже поступает воздух, кровообращение слегка ухудшается, может даже возникнуть незначительный отек и ощущение заложенности.

  Если вам сложно заснуть, попробуйте лечь на правый бок, чтобы притормозить действие правого канала (Пингала) и активизировать парасимпатическую нервную систему.

• Когда лежим на левом боку действует противоположный принцип.

ВОЗВРАЩАЯСЬ К ВОПРОСУ

Зная выизложенные особенности нашей "тонкой" и "грубой" физиологии, теперь можно понять, почему после Шавасаны рекомендуется поворачиваться на бок.

🔆 Если практика йоги проходит утром/днем, и впереди еще множество дел, то после Шавасаны лучше полежать на левом боку, чтобы активировать активный, солнечный канал.

🌙 Если практика йоги проходит вечером, то лучше полежать на правом боку, сохраняя состояние релакса после Шавасаны, и активируя пассивный, лунный канал.

P. S.: Друзья, у пранаямы Сурья и Чандра-бхедана есть ряд противопоказаний. Перед практикой ознакомьтесь, пожалуйста, с ними.