РЕЗОНАНСНОЕ ДЫХАНИЕ, ИЛИ КАК БЫСТРО СНЯТЬ СТРЕСС

Я часто говорю на своих практиках: "В любой непонятной ситуации - дыши". Ведь через дыхание быстрее всего можно поменять свое внутреннее состояние, причем как в сторону успокоения и расслабления, так и в сторону активизации энергии и бодрости тела.

Предлагаю вам попробовать простую и эффективную пранаяму, направленную на быстрое снятие стресса и тревоги.

Резонансное или когерентное дыхание воздействует на парасимпатическую нервную систему, что приводит к:

• снижению и/или стабилизации артериального давления;

• восстановлению нормального сердцебиения;

• увеличению подачи кислорода в мозг;

• расслаблению и умиротворению.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите удобное положение.

2. Делаем вдох на 5 секунд и выдох на 5 секунд, или вдох на 6 секунд, выдох на 6 секунд.

   Это классический вариант пропорций. Для усиления эффекта расслабления, можно выполнить со следующими пропорциями: вдох на 4 секунды, выдох на 6 секунд, либо вдох на 4 секунды, выдох на 8 секунд.

3. Дыхание должно быть максимально ровным, темп размеренным, без задержек дыхания, а главное - выполнять без напряжения, в удовольствие.

4. Дышим только через нос.

Метод был описан ученым Стивеном Эллиоттом в книге «Новая наука о дыхании», который подробно изучал различные техники дыхания в Индии, Китае и Кашмире.

ЛАЙФХАК

Существует удобное приложение для дыхательных техник (Пранаям) - Breathing App, где вы сможете выставить свою пропорцию дыхания и продолжительность выполнения практики, тогда вам не придется концентрироваться на самостоятельном счете, а лишь слушать звук таймера и наблюдать за своим состоянием.

Эффективной практики!