НЕЙРОГИМНАСТИКА И ЙОГА - 3 часть
Начало статьи про нейрогимнастику и положительное воздействие йоги на развитие и функционирование мозга можно прочитать по следующим ссылкам:
Во второй части статьи мы начали разбор фактов о том, как йога прокачивает мозг, основанных на научных исследованиях, и первым делом коснулись памяти.
Перейдём ко второму научно доказанному факту:
ЙОГА ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ.
На семинаре по гормональной йоге Ксения Шатская рассказала, как понять, что человек находится в хроническом стрессе, который приводит к изнашиванию всех систем организма за счет постоянно повышенного уровня кортизола.
Задайте всего 2 вопроса:
❓Легко ли вы засыпаете.
❓Легко ли вы просыпаетесь.
Если на оба вопроса ответ отрицальный, это говорит о хроническом стрессе.
ЧЕМ НАМ В ЭТОМ СЛУЧАЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ЙОГА?
По утверждению Сары Готтфрид, доктора медицины, преподавателя йоги и автора популярных книг «Исцеление гормонами» и «Перезагрузи свои гормоны», уже через 3−6 месяцев йоги минимум по 30 минут 5 раз в неделю уровень гормонов стресса снижается 🔽и повышается уровень гормона мелатонина 🔼, отвечающего за крепкий и здоровый сон.
А как бы сказал известный йоготерапевт Сергей Манидичев, также повышается выработка соматотропина (гормона роста, отвечающего за сохранение молодости и восстановление организма), особенно, если не есть на ночь углеводы, включая фрукты.
Рекомендации Сары Готтфрид подтверждает перекрестное исследование «Влияние длительной практики йоги на качество сна», которое провели ученые Индии и США. Основная цель эксперимента - найти альтернативу фармакологическому лечению бессонницы, не имеющую побочных эффектов в виде нервных расстройств и психоэмоциональной возбудимости. В качестве альтернативного метода была выбрана йога, как сочетание различных поз, дыхательных техник и медитации. Всего в эксперименте приняли участие 65 человек, 35 из которых ежедневно в течение двух лет практиковали йогу с 6 до 7 утра согласно предложенным комплексам. Остальные 30 человек принимали лекарства от бессонницы. Что и следовало ожидать, участники, практикующие йогу, помимо снижения артериального давления и улучшения подвижности тела, отметили значительное сокращение времени засыпания и улучшение качества сна, по сравнению с контрольной группой, при этом не было никаких побочных эффектов, в отличие от другой категории экспериментальной группы.
Занятия йогой, включая асаны, дыхательные техники и медитации, позволяют «переформатировать и привести в порядок» серое вещество, повысить нейропластичность мозга и даже изменить его структуру. Йога улучшает когнитивные функции мозга, повышает концентрацию и стрессоустойчивость.
Но, как говорил Паттабхи Джойс (основатель школы Аштанга-виньяса-йога), 99% - практики и лишь 1% - теории.
