НЕЙРОГИМНАСТИКА И ЙОГА - 1 часть
Нейрогимнастика - это специальные ассиметричные и симметричные двигательные упражнения, которые выполняются с целью включения в работу обоих полушарий мозга и развития межполушарного взаимодействия.
Самые простые примеры: одновременно одной рукой рисуем в воздухе круг, а другой квадрат, либо одной рукой показываем жест "виктори" ✌️ а другой "о'key" 👌 и т.п.
Каждую практику йоги я начинаю с нейрогимнастики по нескольким причинам:
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ
⭐️ Для поддержания нейропластичности мозга.
Это способность мозга адаптироваться к обстоятельствам, создавая новые нейронные связи или перенастраивая уже имеющиеся.
⭐️ Для развития мыслительной деятельности, улучшения памяти и концентрации внимания.
⭐️ Для молодости мозга, ускорения скорости реакции, принятии эффективных решений.
Примерно в 30-40 лет объем серого вещества начинает уменьшаться, а к 60 годам этот процесс ускоряется. Причем лобные доли и гиппокамп, отвечающие за когнитивные функции, меняются быстрее остальных.
Снижается и выработка серотонина, дофамина, норадреналина и ацетилхолина — нейромедиаторов, которые отвечают за радость, память, умственные способности и творчество.
Упражнения на синхронизацию полушарий мозга не только тормозят нежелательные процессы, но и улучшают физиологию мозга. 🌀
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ
Согласно ведическим и тантрическим текстам, помимо физического тела (Стхула Шарира), у человека есть еще тонкие тела (Сукшма Шарира и Карана Шарира) и их оболочки, в них проходит огромное количество Нади - энергетических каналов.
Из них выделяют 3 наиболее важных, в контексте нейрогимнастики они нам особенно интересны:
Ида - «лунный канал», женский, расположен слева.
Пингала - «солнечный канал», мужской, расположен справа,
Сушумна - центральный канал, расположен вдоль позвоночника.
Когда мы делаем ассимитричные упражнения, либо выполняем Пранаяму - Нади Шодхана - попеременное дыхание ноздрями, то мы балансируем полушария мозга как на физическом уровне, так и на энергетическом. В связи с чем, энергия из боковых Нади переходит в центральный канал - Сушумну, что способствует достижению трансцендентного состояния.
Именно поэтому перед пратиками медитации рекомендуется выполнить Пранаяму или нейрогимнастику.
ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНАЯ
Забавные, порой неожиданные движения удивляют и настраивают людей на позитивный лад. Даже серьёзные мужчины, сосредоточенные на практике йоги, начинают улыбаться и расслабляться ментально и психически.
Хатха-йогу можно смело назвать гимнастикой для мозга, исходя из контекста нашей темы. На практиках йоги я часто вижу, с каким трудом новички выполняют асаны не сколько из-за их физической сложности (я всегда предлагаю начинающим различные упрощённый варианты), а сколько из-за возникновения непривычного дискомфортного состояния в новом положения тела, это выход из зоны комфорта. Кто-то даже начинает путать правую и левую стороны. Главное - помнить, что это нормальное и временное явление. По мере формирования новых нейронов, улучшения связей между полушариями мозга и развития физического тела, мозг значительно улучшает свою работу и будет быстрее адаптироваться к новым условиям.
О других преимуществах практик йоги с точки зрения работы мозга я расскажу во 2-ой части статьи.
Продолжение статьи: